Смешно, но не взирая на все жиры, сегодня я уже начинаю видеть верхние кубики пресса. Думала, прежде чем начнут появляться первые очертания пройдет гораздо больше времени. В остальном по-прежнему толстый боров.

Хочу показать вам кое-какие цифры, как и обещала.

Кому неинтересно, проматывайте и не унывайте, через недельку мой энтузиазм пройдет, и я стану меньше писать об этих унылых вещах. Сейчас мне важно систематизировать все в своей голове, а кому это тоже интересно - милости просим.

Важное и интересное здесь:
Начальный вес - 61 кг.
Рост - 1 м 69 см

Базовое количество калорий, необходимых для метаболизма - 1355(!) ккал
Количество калорий, необходимых для удержания веса - 1943 ккал

Иными словами для того, чтобы не подохнуть надо кушать не меньше базового количества, а чтобы НЕ худеть - второе. Разница, довольно существенная, правда? Поскольку у меня вес четко стоял и я не тренировалась, следовательно я не ем больше второй цифры.




Итак, я хочу похудеть с 61 до 56 килограммов к 01 ноября. Это значит, что в неделю я должна терять 600 граммов.

При условии, что в день я буду в среднем сжигать 177 ккал тренировками (это поверьте, очень неинтенсивно - по 40 мин калланетики 6 раз в неделю), мой рацион должен ежедневно составлять 1419 ккал. Для справки - большая часть диет предлагает ограничивать рацион до 1200 ккал в день. Как видно из предыдущего рисунка - при таком количестве калорий в рационе, мой метаболизм встанет. Так что будьте бдительны, диетирующие! Все индивидуально.

В ближайшие несколько дней, я постараюсь показать сколько фактической еды составляет 1419 ккал.




А здесь можно более подробно увидеть расчет так называемого БЖУ (белки, жиры и углеводы). Их соотношение и количество в рационе так же влияет на сохранение/снижение веса и наращивание мышечной массы. Я позже напишу, что и как на что влияет, а то сама все время забываю.

Итак, для снижения веса мне потребуется ежедневно: белков - 71г, углеводов - 186г, жиров - 43г.


И не совсем по теме:
Попробовала Масло для тела Le Petit Marseillais увлажняющее (Карите, Сладкий миндаль, Масло арганового дерева). Я вообще люблю больше масла - они быстрее наносятся и придают коже более здоровый вид. Кроме того, у меня сухая кожа, так что мне сам бог велел. Масло мне безоговорочно понравилось. Впитывается действительно довольно быстро, но не до конца (ну в принципе как почти все масла, кроме того я не экономно наношу). Загорелой коже придает сияние. Пахнет вкусно и не сильно концентрированно. В-общем, рекомендую.